Plan de comidas saludables para hacer dieta en 2021 y controlar el peso

Comidas saludables / Créditos: Freepik - Instagram: brownpapernutrition

Si tienes en mente renovarte y ser un poco más responsable con tu figura, abdomen y alimentación, entonces en tus nuevos propósitos de año prepara un plan de recetas de comidas saludables, ligeras y sencillas con los que puedas hacer dieta.

Hoy en día, la nueva modalidad al momento de hacer dieta incluye todo tipos de alimentos en tus comidas saludables. Además, las meriendas son más interesantes que aquellas que recomendaban hace 20 años, así que, ¿Qué es lo peor que puede pasar?

Armar tu propio plan de comidas saludables y sencillas no es para nada complicado. No si aplicas las siguientes claves.

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Aplica el ‘método del plato’ en tus comidas saludables

En tus comidas saludables, ligeras y sencillas aplica el ‘método del plato’. De ese modo, podrás incluir alimentos sugeridos de la pirámide nutricional, y aparte, podrás disfrutar de un menú genérico con vegetales, carnes, frutas y lácteos.

Acá algunos tips de uso diario para tus comidas saludables:

– Llena la mitad del plato con vegetales o prepara una sopa de verduras. Así tus comidas saludables estarán bien balanceadas.

– Selecciona las proteínas con la palma de la mano: tal es el caso del pollo, pescado, huevos y legumbres.

– En lo que se refiere a cereales, cocina 1 sola taza de avena, quinoa, arroz integral y trigo.

– Finalmente, la merienda es importante en tus comidas saludables, así que no las omitas. Consume 1 fruta o 1 taza de yogur, toma café, té o distintos tipos de infusiones.

Ideas de meriendas light que puedes hacer

Batido de kiwi y limón

Cuando la ansiedad haga acto de presencia realiza un jugo con 2 tazas de agua de coco, 1 kiwi, 1 pepino  y arándanos. Termina la receta de Jacqueline Alwill con jugo de 1 limón y 1 puñado de espinacas. En definitiva, en tus comidas saludables no pueden faltar los licuados detox.

Galletas de coco y avena

Utiliza ½ taza de azúcar de coco, 1 huevo, ½ taza de aceite de oliva, 2 cucharadas de vainilla y ½ cucharada de levadura. Condensa tus galletas con 1 taza de harina integral o de espelta, ½ taza de avena, ½ taza de coco rallado y semillas de sésamo.

Sopa de verduras master

Prepárala con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cebolla, 3 ajos, 375 gramos de calabaza, 3 zanahorias y 1 pimiento rojo. También usa 1 cabeza de brócoli, 150 gramos de judías verdes y 1,5 litros de caldo de verduras.

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