El ejercicio durante el embarazo resulta muy beneficioso tanto para la madre como para el bebé. Aunque puede que no sea el momento con más ganas de realizar actividades físicas extras, la realidad es que mantener el cuerpo en movimiento es algo que nunca deberíamos dejar de lado, siempre y cuando no surjan complicaciones durante la etapa de gestación
Beneficios del ejercicio durante el embarazo
Desde el inicio del embarazo es aconsejable mantener una rutina de ejercicios, a la cual se le atribuyen los siguientes beneficios de acuerdo a Kids Health.
- Ayuda a sentirse mejor ya que el libera endorfinas, lo que a su vez evita: dolores de espalda, mejora la postura, fortalece y tonifica los glúteos y muslos.
- Acelera el movimiento intestinal, reduciendo la constipación.
- Previene el deterioro de las articulaciones al activar el líquido sinoval que actúa como lubricante.
- El ejercicio durante el embarazo ayuda a dormir mejor, aliviando el estrés y la ansiedad.
- Aumenta el flujo sanguíneo hacia la piel, para darle un aspecto fresco y saludable.
- Prepara el cuerpo para el nacimiento del bebé, ya que los músculos y el corazón se fortalecen.
- Es más fácil recuperar la figura después del parto, mucho más si lo hacías antes del embarazo.
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¿Cómo iniciar los ejercicios durante el embarazo?
Si es una persona acostumbrada al ejercicio, puede continuar haciéndolo de forma regular, realizando algunas modificaciones según sea el caso y asesorada por su médico. De haber estado en forma antes del embarazo, lo recomendable es comenzar despacio e ir aumentando la intensidad de forma gradual.
Lo recomendable del ejercicio durante el embarazo es realizar al menos 2 horas y media de actividad aeróbica intensa moderada, para aquellas mujeres saludables que no han estado muy activas. Siempre que se tenga buena salud, los riesgos de una actividad moderada son muy bajos, tampoco aumentan los peligros de un parto prematuro o perder el embarazo.
Antes de comenzar cualquier rutina es necesario consultar con su médico, limitando el ejercicios durante el embarazo si presenta algunos de estos problemas:
- Contracciones tempranas.
- Hipertensión inducida por el embarazo.
- Ruptura prematura de las membranas, conocida como ruptura de la bolsa que contiene el líquido amniótico.
- Hemorragia vaginal.
¿Cuáles son los mejores ejercicios en el embarazo?
Los más recomendados para mujeres embarazadas son: bailar, nadar, realizar ejercicios aeróbicos en el agua, yoga, ciclismo, pilates o simplemente caminar. Inclusive la natación es especialmente beneficiosa ya que otorga la sensación de flotar y sentir que el cuerpo no pesa, esta puede combinarse con aeróbicos de fuerza y flexibilidad, evitando movimientos con saltos.
Caminar es otra opción de ejercicios durante el embarazo, enfocándose en un paso moderado tres veces por semana. Cada semana se suman algunos minutos y se aumenta la velocidad, agregando también círculos y subidas. Camina 5 minutos para entrar en calor y utiliza los últimos 5 para disminuir el ritmo. Si estabas acostumbra a correr, puedes seguir haciéndolo, aunque posiblemente se debe modificar la intensidad.
¿Cuándo parar?
- Si siente cansancio.
- Mareo.
- Le falta el aire.
- Tiene fuertes palpitaciones en el corazón.
- Siente dolor en la espalda o pelvis.
- Hemorragia vaginal.
- Contracciones uterinas.
- Tampoco se recomienda ejercitarse en días de calor ya que la temperatura del cuerpo puede aumentar los 39 grados, ocasionando problemas en el desarrollo del feto, especialmente durante el primer trimestre.
Ejercicios a evitar
- Rebotar.
- Saltar.
- No hacer ejercicios durante el embarazo que tengan impacto y requieran bajar o subir.
- Necesiten cambiar bruscamente de dirección.
- Se arriesgue a una lesión en el abdomen.
- Deportes de contacto físico como esquí, buceo o equitación.
El ejercicio en el embarazo es una manera de conservar la buena salud y evitar complicaciones. Sin embargo, siempre debe ser una rutina aprobada por profesionales que no implique un riesgo ni para la madre ni para el bebé.
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