En estos momentos de aislamiento a causa del coronavirus, la ansiedad y el estrés se pueden apoderar de nuestra mente. El cambio en nuestras rutinas y la incertidumbre por no saber lo que va a pasar es prácticamente imposible de controlar. Sobre todo por el hecho de enfrentar un terreno tan desconocido como lo es una pandemia.
Para mantener la salud mental dentro de todo este caos y ser positivos, la psicóloga Lorraine Corne, especialista en tratamientos de ansiedad y depresión, compartió para el Daily Mail; cuatro trucos simples que te ayudarán a no perder la cabeza en estos momentos tan difíciles.
Cambia la perspectiva
Uno de los mayores antídotos contra la ansiedad y estrés por aislamiento que genera toda la situación actual es la “perspectiva”. De acuerdo a Coerne es necesario combatir la sensación de fatalidad y pensamientos negativos, repitiendo: “esto también pasará”.
“Si cambiamos la forma en que reaccionamos ante situaciones difíciles, podemos controlar la parte del cerebro que produce este pensamiento de pánico”, comentó.
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Apoya a las personas más vulnerables
Aunque se trata de días difíciles para casi todas las personas, algunos son mucho más vulnerables. Por ejemplo aquellas personas que afrontan problemas de salud mental; como es el caso de la ansiedad o trastorno obsesivo compulsivo.
“Las personas que sufren cualquier tipo de trastorno de ansiedad se verán muy afectadas por las noticias y las instrucciones sobre cómo mantenerse seguros y saludables”.
Si tienes alguna persona con estas condiciones en casa, es vital que lo incluyas en los planes caseros para los próximos días. Además motívalos a que aporten nuevas ideas para las tareas del hogar, esto lo mantendrá ocupados. El buen humor y hacer parecer las cosas divertidas, es clave para aclarar las situaciones difíciles.
Identifica la fuente de la ansiedad
La ansiedad se alimenta de la incertidumbre y la falta de información, por eso es clave tener acceso solo a noticias claras y verificables. Evitando el alarmismo de las redes sociales o las noticias falsas. De ahora en adelante solo consume información de fuentes oficiales.
“Todavía hay muchas incógnitas, pero podemos ver que hay un final a la vista, y esto también pasará, al igual que el SARS, el colapso financiero global, las guerras y otros aspectos de la vida humana que no son todos cómodos y rosados para todos”.
Ocupa la mente en un pasatiempo
La creatividad y la distracción resguardan la firmeza y racionalidad de la mente, que se quiebra en momentos complicados. Busca un pasatiempo que te ayude a ocupar la mente y pueda brindarte felicidad, lo que es crucial para mantenerse positivo durante todo el tiempo que sea necesario.
Hacer ejercicios por 10 o 15 minutos es otra alternativa para reducir la ansiedad y dejar que la mente tome un respiro, ayudándonos a pensar con mayor claridad.
“La ansiedad tiene problemas para aguantar cuando la sangre fluye”, asegura la experta.
Escuchar música o tocar un instrumento son otras excelentes maneras de calmar la ansiedad y el estrés por aislamiento, mientras escapamos de todos esos titulares que no resultan alentadores. No importa cuál sea el estilo musical, lo esencial es transportar nuestra mente a un lugar seguro y feliz.
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