Las autoridades de diversas partes del mundo le han ordenado a su población permanecer en aislamiento preventivo como medida de seguridad ante la pandemia de coronavirus.
Sin embargo, quedarse en casa no significa estar todo el día sobre el sofá viendo películas, revisando el teléfono o jugando algún videojuego. Aprovecha ese tiempo y ponte a trabajar en tu cuerpo, realiza rutinas de ejercicio y convierte el encierro en un aislamiento fitness.
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No hay excusas, ahora el tiempo sobra. Organiza tus alimentos para que no termines aumentando varios kilos extras y enfoca tu mente en actividades positivas, como por ejemplo, hacer ejercicio o aprender alguna rutina de baile.
Arma tu aislamiento fitness con este entrenamiento casero:
Utiliza el peso de tu cuerpo y agrega los objetos que tengas en casa para que varies un poco, si no tienes, no te preocupes, puedes usar artículos similares que tengan peso o bancos para hacer estiramientos y saltos.
Comienza calentando el cuerpo durante unos 15 o 20 minutos. Si te gusta bailar, activa tu organismo progresivamente al son de la música. También puedes saltar una cuerda o hacer una activación que te guste.
Realiza steps. Sube y baja escalones, un mueble bajo o un banquillo. Con este movimiento vas a trabajar los músculos de las piernas y los glúteos.
Acto seguido, haz saltos encima de un cajón. De esta manera, vas a potenciar el tren inferior del cuerpo y comenzarás con la actividad cardiovascular para quemar calorías. Realiza tres series de 15 repeticiones.
Es el turno para las flexiones, con este ejercicio evitas descuidar el fortalecimiento del tren superior. Además, favoreces músculos como bíceps o tríceps. Realiza tres series de 15 repeticiones.
¡No te olvides de las planchas y sentadillas! Estos ejercicios son clásicos pero bastante efectivos para conseguir cambios importantes en la anatomía. Continúa con las 3 series de 15 repeticiones, en el caso de la plancha, aguanta la mayor cantidad de segundos que puedes durante tres series.
Para evitar lesiones, cierra con estiramientos. Recuerda mantenerte hidratado durante todo el entrenamiento y poner música de tu agrado para motivarte.
