Mindfulness: técnicas y consejos para encontrar un equilibro sano de la mente

Foto: Creative Commons. Freepik.es. Autor: Javi_Andy

¿En qué consiste el Mindfulness? En América Digital conversamos con Masaya Okamoto, instructor experto en esta práctica y nos dio algunos consejos y técnicas para convertirla en un estilo de vida.

Tal vez no sea un término muy conocido, pero lo cierto es que en países de Occidente ha sido conocido desde hace unos 40 años y cada vez toma más fuerza.

¿Qué es el Mindfulness?

En la charla que tuvimos con Masaya, nos explicó que “es una cualidad, una cualidad muy integral de salud, que nos lleva a un estado equilibrado y sano de nuestra mente”.

“Por un lado Mindfulness consiste en prestar atención en el aquí y el ahora, en vez de estar en el futuro o en el pasado, pensando demasiado en otras cosas, vivir en el presente”, aseguró.

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Agregó que no se trata de solo vivir el presente, sino hacerlo de manera positiva, dejando a un lado las preocupaciones y pensamientos negativos.

“También podemos cultivar algo más, y eso es la profundidad del Mindfulness, que es el segundo pilar, que se llaman las actitudes saludables”, y algunos ejemplos de estas son: “Cultivar la aceptación, cultivar la actitud de curiosidad, de gratitud, empatía, compasión, etcétera”.

¿Cómo practicar el Mindfulness?

Aunque existen diversas maneras de encontrar una serenidad plena, Masaya nos explicó que la más relevante es la meditación y que no se necesita ser un experto porque se trata de un ejercicio mental básico.

Aquí lo importante es conectarse con la respiración. “Podemos dedicar a esta práctica un minuto, dos o tres, pero si tienen tiempo pueden practicar uno 10 o 15 minutos”, dijo el experto.

“La instrucción es inhalar y exhalar por la nariz siempre, seguir respirando y así, con los ojos cerrados o abiertos, como quieran; pero para interiorizar mejor, yo recomendaría con los ojos cerrados porque así podemos quitar los estímulos visuales y ya podemos centrarnos más hacia dentro, pero enfocándonos en el flujo de aire”, indicó.

Mindfulness como estudio científico

Masaya comentó que el Mindfulness está respaldado “muy extensivamente por los estudios científicos” ya que es una práctica que no solo ayuda al equilibrio mental sino al físico.

“Nos ayuda a equilibrar los sistemas corporales, así que nos da la salud en cuanto al sistema cardiovascular, el sistema respiratorio, digestivo, el sistema nervioso, por su puesto, y aumenta el sistema inmunológico”, agregó Masaya.

Además, dijo que “concentrados en el aquí y ahora con las actitudes saludables diariamente, poco a poco, vamos equilibrando nuestro cuerpo, así que nos vamos a sentir mejor físicamente”.

Respecto al ámbito psicológico, explicó que “la práctica de Mindfulness ha demostrado los beneficios de la reducción de las cosas negativas que experimentamos a veces; como el estrés, ansiedad, depresión, conflictos interiores, demasiados pensamientos o divagaciones”.

El Mindfulness es una de las temáticas principales que desarrolla el Wellbeing 360, evento en el que que Masaya hará parte. Allí dará más herramientas para que puedas adoptar esta filosofía de vida y encuentres la plena conciencia.

El Instituto de Ciencias del Bienestar y Felicidad de la Universidad Tecmilenio es la encargada del desarrollo de este encuentro, que tiene como objetivo inspirar y empoderar a personas o iniciativas de manera positiva.

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Ya son más de ocho años en los que el Instituto de Ciencias del Bienestar ha llevado a cabo con éxito esta reunión. Incluso, en 2020 se convirtió en el evento online con mayor impacto en el mundo sobre temas de bienestar y felicidad, esto de la mano con la Red Internacional de Educación Positiva y el Distrito Tec.

Si quieres participar del Wellbeing 360, conocer a Masaya y a otros expertos en Bienestar y Felicidad puedes hacerlo a través de la página wellbeing360.mx, donde podrás inscribirte y conocer más detalles.

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