Para tener un abdomen plano y marcado puedes optar por entrenamientos militares porque estas rutinas tienen la ‘fama’ de ser súper intensas y efectivas a la hora de poner el cuerpo en forma y generar cambios notorios con mayor rapidez, especialmente, cuando los resultados se comparan con los que se obtienen al hacer rutinas más suaves.
Esos estilos de entrenamiento pueden ejecutarse para trabajar todo el cuerpo o para enfocar el trabajo en un grupo muscular en particular. Comienza a ejercitarte con rutinas militares para que presumas un abdomen plano y marcado en pocos meses.
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Rutina militar para un abdomen plano y marcado
Indicaciones generales:
- Realiza 3 sets de cada ejercicio.
- Intenta hacer cada movimiento con la mayor intensidad que puedas.
- Repite 10 veces cada ejercicio por set.
- No es necesario usar elementos adicionales pero puedes poner un tapete de yoga o colchoneta para no lastimarte al hacer los ejercicios.
- Vale destacar que el entrenamiento es de alto impacto, así que solo deben hacerlo personas que estén en buenas condiciones. Si existe alguna duda, es mejor realizarse un examen médico antes de comenzar con estos ejercicios.
Toques de pie en cangrejo
Colócate en la posición de cangrejo, es decir, boca arriba, con la cadera a pocos centímetros del suelo y con los pies y las manos en el piso. Después, sube un pie con dirección al cielo e intenta tocarlo con la mano del lado opuesto. Alterna con ambos lados y aprieta el abdomen para tenerlo plano y marcado.
Bicicletas con toques de punta
Acostada boca arriba, comienza a subir las rodillas hacia el cielo y pon las manos a la altura de las orejas. Lleva la pierna izquierda al pecho y gira el tronco para que el codo derecho toque la extremidad inferior. Luego, regresa a la postura de inicio y repite hacia el lado contrario.
Cuando hayas realizado cuatro movimientos de bicicleta, estira las piernas al frente, sube el tronco y procura tocar las puntas de los pies usando las manos. Mientras haces el ejercicio recuerda prensar el abdomen para que tus esfuerzos por tenerlo plano sean más sencillos.
Puente con levantamiento de pierna
Recuéstate boca arriba y mantén las rodillas flexionadas. Sube la cadera hasta que formes una escuadra con el cuerpo y mientras estás arriba, lleva una rodilla para el pecho, seguidamente, regresa y sube la otra rodilla. Desciende la cadera para que repitas todo el ciclo nuevamente. Con este ejercicio puedes alcanzar tu meta de un abdomen plano y marcado.
Toques de tobillos laterales
Comienza boca arriba doblando las rodillas y eleva ligeramente el tronco, luego, gira el organismo hasta que puedas tocar el tobillo izquierdo con la mano. Después de eso, vuelve al inicio para que alternes con el lado contrario. Seguidamente, regresa al medio y baja para luego repetir la secuencia. No olvides presionar el abdomen para que puedas obtener el efecto plano.
Corredores con flexión lateral
De pie, sube las rodillas cuatro veces con dirección al pecho e intenta hacerlo a máxima velocidad. Después, pon las manos a la altura de las orejas y sube una rodilla de forma lateral mientras intentas tocarla con el codo del mismo lado. Luego, repite toda la secuencia y recuerda tener el abdomen apretado.
