Entrenamiento de alta intensidad de Kourtney Kardashian para hacer en 30 segundos

Entrenamiento de Kourtney Kardashian de solo 30 segundos. Foto / Instagram: @kourtneykardash

Si lo tuyo es el cardio, entonces este entrenamiento de alta intensidad de Kourtney Kardashian es exactamente lo que podrías estar buscando. La entrenadora Amanda Lee, comparte la rutina que realiza la empresaria a través de Poosh. Esta sesión de 30 segundos en cada entrenamiento promete ayudar a conseguir una figura más fuerte y definida, solo debes repetir el circuito tres veces.

Entrenamiento de Kourtney Kardashian: Saltar en cuclillas y zancadas de salto

Este ejercicio de alta intensidad comienza realizando las sentadillas con salto. Debes pararte con los pies separados a la altura de los hombros, seguidamente haz una sentadilla regular y luego salta explosivamente. Cuando aterrice tu cuerpo, vuelve a la posición de sentadilla.

Luego de tres repeticiones, comienza a realizar tres estocadas de salto. Comienza dejando los pies escalonados, el pie izquierdo ligeramente por delante del derecho, empujando la planta de ambos pies para saltar; ahora cambia la posición de los pies en el aire, aterrizando con la pierna derecha al frente. Repite estos movimientos sin descanso, alternando la pierna que esta adelante. Finalmente vuelve a las tres sentadillas con salto.

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Entrenamiento alpinista con flexiones de Kourtney Kardashian

Al empezar comienza en una posición de flexión de brazos con los brazos rectos y el cuerpo en línea recta. Luego levanta la rodilla derecha hacia el pecho, cambia de pierna y eleva la rodilla izquierda hacia el pecho. Continúa por cuatro repeticiones y luego dobla los brazos mientras se baja para realizar una flexión.

Ejercicios de alta intensidad: Burpee + 180 Squat Jump

Colócate en cuclillas y deja las manos en el suelo frente a ti. Salta con ambos pies hacia atrás para conseguir una posición estilo tabla. Seguidamente, salta con los pies hacia las manos. Cuando vuelvas a ponerte de pie, salta en el aire, estirando los brazos por encima de la cabeza. Intenta aterrizar en posición sentadilla y realízala con un salto girando a 180 grados, repitiendo el último paso en dirección opuesta.

Jumping jack en jumping jack plank

Para finalizar el entrenamiento que realiza Kourtney Kardashian, al principio comienza con 10 saltos de tijera, luego baja en posición estilo tabla. Seguidamente salta con las piernas abiertas y luego vuelve a juntarlas. Repite 10 veces más, colócate de pie y realiza otros 10 saltos de tijera.

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