Los ejercicios de abdomen son fundamentales para poder trabajar, definir y tonificar esa área tan compleja. Ciertamente esa parte del cuerpo acumula mucha grasa y si se descuida puede rápidamente tomar una apariencia poco agradable. Para evitarlo es mejor incorporar una rutina de abdomen al entrenamiento.
De igual forma, estos ejercicios son ideales para las personas que bajaron de peso y ahora poseen un abdomen flácido. Además, no hay excusas de tiempo: solo dura 10 minutos y no necesita máquinas, es decir, puedes ejercitarte desde el confort de tu hogar.
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Adiós flacidez
Para despedirte de un abdomen flácido y sin forma solo debes hacer ejercicio y cuidar tu alimentación. Del mismo modo, esta rutina tiene algunos lineamientos con el fin de mejorar la efectividad del entrenamiento.
- Rutina HIIT: ejecuta dos rondas por cada ejercicio.
- Descansa durante 45 segundos entre cada movimiento.
- El tiempo de duración por ejercicio es de 30 segundos.
- Procura no detener el movimiento y trata de cumplir con el tiempo designado.
- Cuando el ejercicio esté enfocado en un lado del abdomen, toma un descanso de 10 segundos y realiza 30 segundos al lado opuesto.
Ejercicios de abdomen
Círculos sentados
Lo primero que debes hacer es colocar una colchoneta o tapete de yoga sobre el suelo. Luego, siéntate y pon las manos en el piso, asegúrate de dejarlas alineadas con los hombros. Posteriormente, sube las piernas de forma semidobladas y comienza a dibujar círculos en el aire hacia la derecha.
Crunch en reversa
Inicia boca arriba sobre una colchoneta. Luego, eleva las piernas semiflexionadas. Después de eso, contrae el abdomen y lleva las rodillas hacia el pecho. Regresa a la postura de origen y repite por 30 segundos.
Luego de estos dos ejercicios de abdomen toma un descanso de 45 segundos.
Mountain climbers
Adopta la posición de la plancha baja, es decir, con los codos sobre el suelo. Luego, lleva la rodilla derecha hacia el pecho y regresa. Posteriormente, repite el movimiento con la rodilla izquierda.
Este ejercicio de abdomen es bastante intenso, sin embargo, posee una diferencia y es que debes esforzarte por 60 segundos continuos y descansar 20.
Crunch estrella X – ejercicio de abdomen
Comienza boca arriba con los brazos y las piernas estiradas en posición de estrella. Después, contrae todo el organismo hasta que la palma de la mano derecha toque la punta del pie izquierdo. Luego, vuelve a la postura de inicio y repite hacia el lado contrario.
