Ejercicios de escalera para desarrollar músculo y tonificar / Créditos: Freepik
No necesitas equipos de gimnasio sofisticados para hacer un buen entrenamiento, con los ejercicios de escalera también endureces, tonificas y trabajas la musculatura de las piernas, muslos, glúteos y pantorrillas.
Además, con esta rutina mantienes a las arterias flexibles y contribuyes con el buen flujo sanguíneo en tu cuerpo, ya que tus piernas están en constante movimiento.
Con subir y bajar los escalones sin parar durante 3 minutos ya estás realizando un ejercicio aeróbico. Sin embargo, con algunas variaciones de los ejercicios de escalera puedes mejorar aún más tu salud física y la apariencia de tus glúteos.
También puedes leer: Ejercicios de fuerza con pelota: fortalece abdomen, lumbar y torso con estos movimientos
Párate derecha y con la cabeza erguida, luego mueve la pierna izquierda hacia adelante para apoyarte de un escalón. Inhala, exhala, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento 15 veces antes de hacerlo con la derecha.
En los ejercicios de escalera se puede decir que este es uno de los más fáciles, pero tiene su técnica para que sea realmente efectivo.
Colócate en una postura recta, desplaza tu peso hacia el pie izquierdo, y sube y baja el mismo escalón 30 veces en posición de cuchillas.
Primero, flexiona las rodillas y lleva las caderas hacia abajo mientras presionas el abdomen. Quédate en esa posición de sentadillas por 10 segundos, después sube hasta quedar derecha y eleva la pierna izquierda hasta la altura del ombligo. Este tipo de ejercicios de escalera repítelo al menos 30 veces.
– Recuerda que debes calentar pies, piernas y brazos antes de hacer cualquiera de estos ejercicios de escaleras.
– Aparte, debes controlar muy bien tu respiración y concentración para conservar un buen equilibrio durante todo el entrenamiento.
– Hidrátate cada cierto tiempo y usa zapatos cómodos.
También puedes leer: 3 ejercicios intensos que ayudan a quemar calorías y bajar de peso
Sigue nuestras redes sociales para ver más contenido
ContentAndere Spielsaal Maklercourtage Angebote zum No Anzahlung PrämieEnded up being bedeutet Free Spins abzüglich Einzahlung?Arten… Read More
ContentMost other Well-known Online casino games Available to Fool around with BitcoinBenefits of Playing Bitcoin… Read More
PostsExtremely Fortunate Frog Slot Icons ExplainedThe new Reddish Lion Local casinoVideo game Theme and DesignGreat… Read More
BlogsSoftware Incentives - casino sugar train slotMost popular Gambling enterprise Bonus with one hundred Free… Read More
Articles50 free spins no deposit sunny shores - Regarding the Novomatic's Lord from OceanCreate Novomatic… Read More
It’s value examining because so many gambling enterprises will accept Payz dumps in order to… Read More