Hacer plancha te puede parecer un ejercicio sumamente sencillo, sin embargo, hay personas que no la saben ejecutar correctamente o después de realizarla terminan completamente agotados. Para evitar esto es mejor seguir una serie de consejos sencillos.
Excluir este ejercicio de tu rutina de entrenamiento no es la opción porque hacer plancha, además de enfocar el esfuerzo en el abdomen, favorece grupos musculares como la espalda, el pecho, los brazos y los glúteos.
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Ciertamente hay formas de facilitar la introducción de este movimiento a las rutinas de ejercicio sin terminar agotado en el proceso o desistir de tus objetivos fitness.
Trucos para hacer plancha sin cansarse
Si te preguntas cómo ejecutar plancha sin agotarse puede que aquí tengas la respuesta:
- Lo primero que tienes que hacer es iniciar recostando el cuerpo sobre el suelo.
- Después de eso, recarga los codos hasta que queden a 90 grados.
- Posteriormente, eleva la cadera y con el cuerpo forma una línea desde los pies hasta la coronilla.
- Evita subir o bajar los glúteos, trata de mantener la postura de la línea recta siempre.
- No uses las piernas, codos o manos para soportar el peso del cuerpo, usa el abdomen.
- Por último, aprieta el estómago tanto como puedas, es decir, hazlo como si tuvieras una cuerda amarrada en la cadera.
Otras opciones
Si no puedes aguantar una plancha, entonces intenta ejecutando las variaciones de la plancha ideales para principiantes, con estos movimientos, podrás mejorar poco a poco el ejercicio.
Plancha con las rodillas abajo
Lo único que tienes que hacer es subir la cadera y los codos, las rodillas puedes dejarlas sobre el suelo.
Con esta alternativa es probable que tengas menos problemas a la hora de sostener tu peso puesto que no tienes la carga del cuerpo completo.
Plancha completa con palmas
Si el ejercicio anterior no es suficiente para ti, puedes intentar sosteniendo tu peso sobre las palmas de manos. Este movimiento es una variación ligera de la postura original, sin embargo, puede favorecer tu cuerpo sin poner en riesgo la espalda baja.
