Luego de un largo tiempo en confinamiento es probable que tus glúteos hayan perdido la forma y el volumen de antes, pues al estar tanto tiempo acostada o sentada en el mismo lugar es posible que ahora luzcan diferentes. Si quieres aumentar glúteos, ponte: ¡Manos a la obra!
Los movimientos fit que describiremos a continuación, además de ser sencillos, no interfieren con la dinámica diaria. Todo lo contrario, puedes hacerlos mientras estés preparándote para algo importante o en los minutos libres que tengas para descansar. Eso sí, evita hacer los movimientos después de comer, si vas usar tu hora de almuerzo para ejercitar y aumentar tus glúteos es mejor que hagas los ejercicios antes de alimentarte.
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Movimientos fit para aumentar glúteos
Contracción de glúteos
¿La mayor parte del día la pasas sentada? Tenemos el ejercicio perfecto para ti, se trata se contraer y distender los glúteos. La forma de hacerlo es sencilla, solo debes: mantener la espalda recta mientras estés sentada, sacar el pecho hacia el frente y colocar los glúteos hacia atrás. Posteriormente, presiona la retaguardia por 3 segundos y relájalos. Repite 20 veces y hazlo 3 veces al día para potenciar el efecto.
Levantamiento de pierna
Este movimiento es súper fácil y puedes hacerlo en tus tiempos libres o justo antes de comenzar con tu dinámica laboral. ¿Cómo lo haces? De pie, párate derecha y colócate detrás de una silla o respaldo que puedas sujetar con las manos para que no queden en el aire.
Después de eso, sube y baja la pierna derecha asegurándote de que esté bien extendida y déjala atrás por unos 30 segundos. Alterna las piernas y toma un descanso de 15 segundos. Repite los movimientos hasta que puedas completar los 5 minutos del ejercicio.
Puente con levantamiento
Para este ejercicio necesitas estar acostada, por lo que puedes realizarlo antes de comenzar a leer un libro o incluso al acostarte para disfrutar tu serie favorita. Con este ejercicio puedes tonificar y aumentar los glúteos sin mucho esfuerzo.
Mientras estés acostada boca arriba, sube los glúteos y despega la cadera de la cama, sillón o suelo para luego realizar un puente con la diferencia de que elevas una pierna también. Deja la pierna así por 20 segundos y cambia de extremidad. Repite 5 veces aproximadamente.
Y ¡Listo! Aquí tienes unos movimientos fitness que puedes sumar a tu rutina diaria para trabajar y aumentar los glúteos. Estos ejercicios son ideales para los que no están acostumbrados a ejercitar el cuerpo porque son fáciles de hacer y para los amantes del entrenamiento pueden ser un complemento de su rutina de glúteos.
