Si definir el abdomen es tu meta fitness del momento, aquí te traemos un ‘three pack’ que no puedes dejar de hacer para que esa zona esté mucho más marcada y tonificada antes de terminar el año. Si ya tienes una rutina establecida, solo tienes que incluir estos movimientos y así potenciar todo tu entrenamiento.
No te olvides de seleccionar una ropa que sea cómoda para que el proceso sea más relajado, además, arma una lista de reproducciones que te motive para que escuches canciones que te impulsen a dar lo mejor de ti durante toda la rutina fitness.
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Ejercicios para definir el abdomen sin hacer abdominales
No hay un número exacto de repetición porque son ejercicios que quizás pongan a prueba tu condición, sin embargo, cuando domines los movimientos intenta hacer 10 repeticiones o las que te sea posible durante 1 minuto.
Plank jacks
Para muchos, los jumping jacks y las planchas tradicionales son elementos eficaces para marcar y definir el abdomen. Por eso, en esta oportunidad te traemos la combinación de los dos ejercicios. Con este movimiento puedes quemar calorías y poner a trabajar los músculos abdominales.
Comienza adoptando la posición inicial de la plancha, es decir, recarga las manos y los pies sobre el suelo para mantener al cuerpo alineado y suspendido en el aire sin arquear la espalda. Después de eso, empieza a dar pequeños saltos abriendo y cerrando las piernas.
Mountain climbers
Consiste en acostarse boca abajo, en la posición de la plancha, para luego llevar una de las rodillas hacia el pecho y bajarla de inmediato mientras aprietas el abdomen para definir. El movimiento se debe realizar también con la pierna contraria para conseguir una repetición. Es como si estuvieses escalando o subiendo una escalera imaginaria.
Al ejecutar correctamente este ejercicio anaeróbico y cardiovascular, no solo logras marcar y definir el abdomen, también tonificar las brazos, los hombros y el pecho mientras quemas grasa. ¡No lo dejes de incluir en tus rutinas!
Salto con twist
Este ejercicio no solo contribuye con tus objetivos de marcar y definir el abdomen pues al mismo tiempo es excelente para quemar grasa con efectividad pues implica mover todo el cuerpo con saltos. Aunque parece un movimiento sencillo, la verdad es que al hacerlo pones a prueba tu condición física y la mejoras significativamente al dominar el salto con twist.
