Opciones de desayunos y meriendas saludables para reemplazar los antojos de ‘comida chatarra’

Opciones saludables para reemplazar antojos de ‘comida chatarra’/ Créditos: Freepik (master1305)

Las consecuencias de comer comida chatarra pasan factura con el pasar de los años. Por eso te contamos algunas opciones saludables de desayunos, meriendas, y recetas económicas en general que puedes realizar para tener calidad de vida y hacer más llevadero el proceso.

Entendemos que el camino hacia una mejor dieta puede parecer costoso, difícil e irrealizable. Sin embargo, antes de darte por vencida evalúa estas opciones saludables súper ricas y fáciles de preparar, sus sabores te sorprenderán gratamente.

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Opciones saludables que te ayudarán a reemplazar los antojos de ‘comida chatarra’

Cambia el helado por yogur griego congelado

La mayor diferencia nutricional entre el yogur griego congelado y el helado es el contenido de grasa y azúcar. Es decir, mientras una taza de helado puede contener 275 calorías y 15 gramos de grasa, una porción de yogur apenas tiene 140 calorías.

Mezcla yogur, miel y un poco de extracto de vainilla. Espera que congele por 1 hora y sirve con trozos de fruta o nueces. ¿Ya ves qué fácil? Aprécialo y tómalo en cuenta en tu nueva lista de opciones saludables.

Popcorn a cambio de papitas

Si lo preparas sin aceite y utilizando mínimas cantidades de sal o azúcar, el popcorn se convierte en un alimento alto en fibra. Si lo piensas bien, este sería el candidato ideal en las opciones saludables.

Todo lo contrario a las crocantes papas freídas en aceite, cargadas de saborizantes, sodio y conservantes.

En lugar de pasteles, muffin en taza para tus opciones saludables

Para hacerlos necesitas 1 banana madura o 1 cucharada de cacao, 1 huevo, miel para endulzar, un poco de canela y avena en hojuelas. Luego, mezcla todos los ingredientes en una taza y colócalos en el microondas por 3 minutos.

¿El resultado? Un muffin estilo Paleo alto en vitamina B6 y sin la carga de carbohidratos, azúcar y grasas de un pastel convencional. Sin duda alguna, esta puede ser una de las tantas opciones saludables de desayunos o meriendas que puedes realizar (y en pocos minutos).

A cambio de dulces, edamame

Este alimento es alto en proteína, rico en fibra, contiene Omega 3, antioxidantes y vitamina K. Puedes comerlo entre comidas cuando tu cuerpo te esté pidiendo picar dulces, productos empaquetados o chocolate.

Smoothies a cambio de milkshake o cafés

Banana, yogur griego, avena y las frutas de tu elección son lo único que necesitas para preparar un smoothie alto en calcio, magnesio y vitaminas.

Si con estas opciones saludables puedes disminuir los riesgos y consecuencias de comer comida chatarra tan seguido, entonces vale el esfuerzo.

¿Te gustaron estas recetas económicas y saludables?

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