Por qué despiertas en medio de la noche y qué tienes hacer para volver a dormir tranquilo

Dormir tranquilo a mitad de la noche / Créditos: Freepik

Cuando concilias el sueño y puedes dormir tranquilo tu cuerpo se beneficia en ‘cantidades industriales’. Cuando esto sucede te levantas con más energía y tu rendimiento en el día mejora satisfactoriamente.

Sin embargo, caer en los brazos de Morfeo no es tan sencillo cuando tienes algunas preocupaciones en la cabeza, o en su defecto, duermes mal por diversos agentes. Esto ocasiona insomnio y ojos agotados en la mañana.

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Después de 3 horas de sueño, el descanso se vuelve más ligero

El doctor Luigi Ferini, neurólogo del Centro de Medicina del Sueño San Raffaele, en Milán, explica que el problema puede ser la ansiedad o algunas causas externas.

“Las fases del sueño son cinco. Cuando entras a la cama y logras dormir el sueño es muy profundo y es más difícil abrir los ojos. Pero cuando pasa esta fase, alrededor de las tres horas, se vuelve más ligero y es más común despertarte por causas internas o externas”, dijo al medio Corriere Dela Sela.

Posteriormente, detalla que en ese trance de sueño ligero los pensamientos afectan el momento de conciliar el descanso, aunque tengas la intención de dormir tranquilo.

“Cuando despiertas y no puedes dormir tranquilo, te agobias y si miras cómo pasan las horas, te agobias. Al día siguiente estarás muy agotado, y resulta que es tu propia ansiedad la que te está jugando una mala pasada”, acotó.

Otras causas que afectan la calidad del descanso y no te dejan dormir tranquilo

– Vivir en una calle muy transitada y ruidosa no te dejará crear el hábito de dormir tranquilo y temprano.

– Tampoco es fácil descansar toda la noche cuando tu compañero de cama ronca y tienes el sueño liviano.

– No es una buena decisión dejar que los hijos interrumpan el sueño de los padres en medio de la noche, aún siendo grandes y teniendo su cuarto.

– Tener una temperatura muy alta o muy baja en la habitación tampoco deja dormir tranquilo y en completa paz.

¿Qué puedes hacer para recuperar el sueño en medio de la noche?

– Para que puedas volver a dormir tranquilo evita mirar la hora en el celular, ¿de qué sirve hacerlo? Solo sumará más angustia.

– Evita encender las luces y colócate la máscara de dormir.

– Además, si necesitas ir a la cocina por un vaso de agua, trata de hacerlo a oscuras, ya que con las luces encendidas te despertarás más rápido.

– Si lo has intentado todo y nada funciona, escucha música relajante con los ojos cerrados hasta que te puedas dormir tranquilo.

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