Perder peso es una lucha constante que enfrentan cientos de mujeres en el día a día, y es que más allá de una cuestión estética, también llega afectar nuestra salud e incluso autoestima. En esta oportunidad te traemos algunos consejos que puedes aplicar para perder específicamente grasa de la cara, aunque también te van a ayudar a mejorar otras áreas.
¿Cómo perder grasa de la cara?
Uno de los trucos más adecuados para perder grasa de la cara es realizando ejercicios faciales, que además mejoran la apariencia de la piel, combatiendo el envejecimiento y fortaleciendo la musculatura. Así mismo, los músculos se tonifican, haciendo que el rostro luzca más delgado.
Entre los ejercicios más sencillos para perder grasa de la cara, se encuentra inflar las mejillas y empujar el aire de un lado a otro, así como fruncir los labios o sostener una sonrisa mientras aprietas los dientes. Si quieres algunos ejercicios para reducir la papada y flacidez en el cuello, aquí te dejamos varias opciones.
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Realiza ejercicios de cardio para perder grasa de la cara
Claro que la grasa en la cara puede ser el resultado del exceso de grasa corporal, por eso al bajar de peso con ejercicios, también estas adelgazando la cara. Como es bien sabido, el cardio promueve la quema y aumenta la pérdida de grasa.
Si realizar un aproximado entre 150 y 300 minutos de ejercicios de moderado a vigoroso en la semana, puedes mejorar considerablemente la pérdida de peso. Incluye algunas rutinas como: correr, bailar, caminar, nadar o andar en bicicleta.
Reducir los carbohidratos refinados
El consumo de carbohidratos refinados como las galletas y pastas, son las principales culpables del aumento de peso y por tanto el aumento de grasa en la cara, sobre todo por su alto contenido en azúcar y calorías. Ya que tienen poca fibra, este tipo de alimentos se digieren rápidamente, provocando caídas en los niveles de azúcar en la sangre y mayor riesgo de comer en exceso.
Cuida la ingesta de sodio
El consumo excesivo de sal produce hinchazón incluso en el rostro, esto se debe a que contribuye en la retención de líquidos. Muchos de los alimentos procesados tienen un 75% de la ingesta de sodio que se debe consumir en promedio. Además, lo mejor es evitar cualquier tipo de bocadillo salado y carnes procesadas, así estarás ayudando en la pérdida de la molesta grasa de la cara.
Consume más fibra
La fibra es recomendada no solo para perder grasa de la cara, también de todo el cuerpo. Al consumirla te sentirás lleno por más tiempo, frenando los antojos y disminuyendo el apetito. De acuerdo a Health Line, comer más fibra no solo reduce el peso corporal, también la circunferencia de la cintura, incluso cuando no se restringen otras calorías.
Las frutas, verduras, semillas, nueces, cereales integrales y legumbres, son las principales fuentes naturales de fibra que puedes comenzar a aprovechar.
Siempre beber más agua
Beber suficiente agua es crucial para la salud de nuestro organismo, esto incluye perder grasa de la cara. El consumo de este vital líquido ayuda a que el cuerpo se sienta lleno y mejore la pérdida de peso. Incluso, un reciente estudio indica que beber agua antes de comer, disminuye significativamente la cantidad de calorías que se consumen durante las comidas.
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