Ansiedad por comer dulce: causas y cómo controlarla para evitar el amargo sabor de la culpa

La ansiedad por comer dulce puede controlarse. Foto: Freepik

La ansiedad por comer dulce es algo que le ocurre a muchas personas, incluso cuando saben que resulta dañino para su salud. Pero se trata de un problema difícil de controlar, cayendo en la tentación de los típicos chocolates, caramelos, rebanadas de pastel, etc., lo que irremediablemente solo nos dejará un intenso sabor a culpa.

Causas de la ansiedad por comer dulce

Una de las causas más comunes de la ansiedad por comer dulce, es cuando ocurre un descenso en los niveles de azúcar en la sangre. Cuando se deja de ingerir este tipo de alimentos, el cuerpo va experimentando una baja en los niveles de glucosa, lo que produce que el cerebro envíe rápidamente una señal al cuerpo indicándole que requiere reponer la energía, ya que el azúcar es la mejor opción, nuestro cerebro comienza a pensar en los dulces.

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El estrés provoca ansiedad por comer dulce

Las situaciones de estrés frecuentemente están relacionadas a la ansiedad por comer dulce. Esto ocurre porque el cerebro comienza a producir una hormona llamada cortisol, la cual se encarga de hacernos reaccionar cuando estamos en situaciones que él considera peligrosas. Si producimos constantemente cortisol y mantenemos nuestro cuerpo y mente en estado de alerta, gastamos más energía y esta necesita reponerse.

De igual manera, el aburrimiento extremo puede llevarnos a estados de ansiedad y desesperación, queriendo llenar ese vacío emocional momentáneo con azúcar, explica Psicología Online.

Sentimos cierta sensación de recompensa

Nuestro sistema interno de recompensas se activa cuando ingerimos nuestros alimentos favoritos, siendo el azúcar uno de los más comunes, por su alto contenido de hidratos de carbono simples. Motivado al agradable sabor que produce en la boca, el cerebro libera dopamina, la llamada hormona de la felicidad. Sin embargo, el efecto placebo es muy corto, así que sentiremos nuevamente la ansiedad por comer dulce.

Dietas estrictas

Las dietas estrictas pueden producir ansiedad por comer dulce, sobre todo si nuestro organismo estaba acostumbrado a comer cualquier cosa, es entonces cuando se abandonan las dietas, ya que tenemos la necesidad de ingerir algo que nos dé placer y aporte energía. Esto inevitablemente podría ocasionarse un círculo vicioso, por la culpa de comer azúcar, iniciando dietas mucho más estrictas y volviendo tarde o temprano a repetir la misma situación.

¿Cómo tratar la ansiedad por comer dulce?

• Distrae tu mente, en general los episodios de ansiedad elevada duran aproximadamente 1 minuto. Por lo tanto enfocar tu atención en otra cosa disminuya esos indeseados niveles de ansiedad.
• Identifica tanto tus emociones como necesidades reales. Haz una pausa para saber por qué sientes la necesidad de comer dulce, si se refiere a algo en específico. Una vez consciente intenta buscar una solución.
• Hacer ejercicio ayuda a que el cerebro libere dopamina, que aumente la felicidad y bienestar emocional, sin necesidad de recurrir a la comida.
• Enfócate en tener pensamientos positivos y deja ir aquellos que son negativos.
• Lleva una dieta sana y equilibrada, donde puedes comer sin necesidad de exagerar alimentos que contengan glucosa.

Alimentos que controlan la ansiedad de dulce

• Canela: en postres, infusiones o combinada con miel en ayunas.
• Calabaza o semillas de calabaza.
• Zanahorias: inclúyela en sopas, ensaladas o como bocadillo.
• Planta de estevia: además de endulzar como cualquier azúcar, contiene 0 calorías.

La ansiedad por comer dulce no tiene que ser un problema para toda la vida. Con buenos hábitos y una alimentación balanceada podrás ignorar este tipo de supuestas necesidades y dejarás de sentirte culpable.

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