Seis consejos de la OMS para practicar ejercicios en casa en cuarentena

Mujer ejercitándose en casa. Foto: Freepik

Estar en cuarentena no significa que debes interrumpir tus actividades físicas, también puedes practicar ejercicios en casa. Sin embargo, empezar una rutina de entrenamiento durante la pandemia de COVID-19 puede ser difícil. Por ello, la Organización Mundial de la Salud ha compartido algunos consejos para evitar el sedentarismo.

Recuerda que el ejercicio regular no solo tonifica tu cuerpo, también te permite prevenir enfermedades y es una buena alternativa para proteger tu salud mental.

Pasos para realizar ejercicios en casa

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Practica ejercicios en casa online

De manera gratuita existen muchas clases de ejercicio en línea. ¡Aprovéchalas! Sin embargo, ten cuidado, si te falta experiencia es mejor tomar clases para principiantes.

Camina

Evita estar sentada por mucho tiempo, camina aunque el espacio en tu hogar sea pequeño. Si recibes una llamada, levántate y pasea por la casa mientras hablas. Si por el contrario deseas salir, toma las precauciones establecidas por la OMS, mantén una distancia de al menos 1 metro de otras personas para evitar contagios.

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Levántate

Ponte de pie siempre que sea posible, lo ideal es cada 30 minutos. En caso de mucho trabajo, considera utilizar una mesa elevada que te permita continuar con tus labores estando de pie.

Relájate

Para ayudarte a reducir el estrés y mantener la calma usa a diario la meditación o las respiraciones profundas. La OMS sugiere practicar la postura de loto. Para ello, debes sentarte en el suelo con las piernas cruzadas y concentrarte en tu respiración durante 5 a 10 minutos o más.

Aliméntate bien y mantente hidratada

Por supuesto una dieta saludable también es esencial en cuarentena, evita las bebidas azucaradas y alcohólicas, los alimentos refinados e incluye en tu alimentación más frutas, verduras, vegetales y granos.

¿Lista para practicar ejercicios en casa?

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