En tus recetas de desayunos o meriendas prepara un tazón con avena y canela, se combinan fácilmente con un puñado de ingredientes, y aunque uses leche o agua el resultado es delicioso.
Si por casualidad tuviste una mañana nublada o te costó levantarte de la cama, la avena con canela más un agregado de leche o agua mejorará tu día y te aportará la energía que necesitas.
La dietista Caitlyn Elf recomienda añadir esta opción en tus recetas de desayunos o meriendas, ¿en qué momento del día te gustaría?
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El lado bueno de agregar frutas a las recetas de desayunos
Otro buen consejo: sirve tus recetas de desayunos y comidas en general con jugosas frutas frescas de verano. Esto te permitirá ver el plato con mayor abundancia y por un momento olvidarás que todo forma parte de un plan para adelgazar.
“No tienes que limitarte a uno o dos tipos de frutas. Siéntete libre de experimentar con lo que tengas a la mano”, explica Caitlyn Elf, especialista en Nutrición.
¿Cómo hago para que la avena quede suelta o espesa en segundos?
En las recetas de desayunos con avena tienes una gran ventaja, ya que puedes acomodarla en breve con 1 o 2 ingredientes.
¿La prefieres espesa? Agrega a la preparación 1 cucharadita de semillas de chía. Ellas te ayudarán a absorber parte de la humedad, y aparte, contribuye con proteína.
Mientras que, si la consumes un poco más líquida y suelta en tus recetas de desayunos, no tienes que hacer gran cosa. Reduce la cantidad de semillas de chía y vierte un poquito más de agua o leche.
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Avena con canela
Ingredients
- 1 taza de avena
- 1 cucharadita de canela molida
- 1 1/3 tazas de agua o leche
- 2 cucharadas de edulcorante o azúcar
- 1/2 - 2/3 taza de frutas cortada en cubitos
- 2 cucharadas de semillas de chía
- Miel o sirope de arce para decorar
- Nueces al gusto
Instructions
En una olla agrega: avena, semillas de chía, canela, agua o leche, y deja que se cocine a fuego bajo por 5 o 7 minutos.
Revuelve ocasionalmente hasta que la avena esté cocida y agrega más líquido si lo sientes necesario.
Apaga el fuego, endulza y bate nuevamente.
Colócala en un bowl, cúbrela con las frutas de tu elección y espera que se enfríe si no te gusta tibia.
Espolvorea nueces y vierte jarabe de arce.
¿Agregarías esta alternativa a tus recetas de desayunos?
